Pokud jste neustále ve stresu a uprostřed chaosu, možná vás zajímá, jak si můžete vytvořit klidnější životní styl. Přeměna chaosu v klid vyžaduje spoustu práce, takže musíte být na tuto výzvu připraveni. Každý krok však stojí za to.
Jakmile si osvojíte těchto 5 technik a návyků, zjistíte, že být méně ve stresu a mít ve svém životě méně chaosu je jedna z nejlepších věcí, které pro sebe můžete udělat.
- Cvičení všímavosti
Jedná se o jeden z nejlepších návyků, které si musíte osvojit, pokud jde o přeměnu každodenního chaosu v klid. Mindfulness dokáže vrátit vaše duševní zdraví do správných kolejí, i když máte pocit, že se nedá nic dělat.
Mindfulness je jedním z nejpoužívanějších tipů a triků, které používají i terapeuti. Pokud navštěvujete poradce, často vás naučí, jak být více všímaví, abyste se mohli méně stresovat.
Mindfulness je koncept a návyk. V závislosti na vašem současném způsobu myšlení může být všímavost velmi jednoduchá, nebo může být velmi náročná. Pokud je vaše současné smýšlení stále negativní nebo nesoustředěné, budete se muset na všímavost více zaměřit.
Aby byla všímavost co nejefektivnější, je třeba ji praktikovat denně. První věcí, kterou je třeba začlenit do každodenní rutiny, je zpomalení. Může být snadné se neustále soustředit na práci, ale to je to nejvzdálenější od zdravého.
Abyste byli pozorní, musíte zpomalit. Být všímavý totiž zahrnuje ocenění všeho v životě. Dokonce i věci, které se mohou zdát malé a všední.
Začněte s malými změnami a pak se propracujte k větším. Měli byste také začít provádět malé změny ve své každodenní rutině, abyste ji nakonec proměnili v rutinu, v níž je všímavost na každém kroku. - Osvoboďte se od nepořádku
Téměř každý má doma prostor nebo oblast, která je přeplněná. I když můžete tento nepořádek krátkodobě ignorovat, může začít negativně ovlivňovat váš život způsobem, který jste si nikdy nedokázali představit.
Existuje mnoho důvodů, proč se ve svém životě můžete držet předmětů a nechat je, aby ve vaší domácnosti vytvářely nepořádek. Jedním z hlavních důvodů, proč si lidé nepořádek připouštějí, je to, že mají předměty se sentimentální hodnotou, kterých se bojí zbavit.
Někteří lidé si také ponechávají předměty, protože si myslí, že by je mohli později potřebovat, nebo si slibují, že ze starých předmětů vyrobí něco nového. Reálně se to však nikdy nestane.
Pravděpodobně se k těmto starým předmětům nikdy nevrátíte a nevyrobíte z nich něco nového. Je tedy čas zbavit se těch předmětů, které nepoužíváte. Začněte se zbavovat nepořádku tím, že doma vyčistíte ty nepotřebné zásuvky.
Pokud máte předměty z minulých vztahů, musíte se ujistit, že se zbavíte i těchto předmětů. Jejich věšení může způsobit, že se budete zabývat minulostí a nebudete schopni najít další smysluplný vztah.
Nepořádek se nemusí zdát jako velký problém, ale může způsobovat stres. Věnujte den nebo několik dní tomu, abyste prošli svůj domov a našli předměty, které již nepoužíváte. Můžete je darovat, aby je mohl využít někdo jiný.
Pokud máte kancelář, ujistěte se, že i tento prostor je bez nepořádku. Vyčistěte zásuvky a plochu pracovního stolu. Ujistěte se, že na svou práci a úkoly na daný den dobře vidíte. Udržování pořádku vám pomůže soustředit se a zajistit, abyste byli schopni včas dokončit všechny pracovní úkoly.
Nepořádek může také vést k úzkosti, protože máte pocit, že nemáte kontrolu nad svým domovem a životním prostorem.
Nepořádek také ztěžuje úklid vašeho domova a kanceláře. Pokud jste neustále pohlceni úklidem a musíte trávit svůj volný čas úklidem domácnosti, může to vést ke stresu.
Ujistěte se, že svůj život zbavujete nepořádku, abyste mohli osvobodit svou mysl a tělo. Pokud je pro vás obtížné zbavit se věcí ve vaší domácnosti, zvažte možnost pozvat si k sobě přítele nebo příbuzného. Mohli by vám pomoci zjistit, které věci si ponechat a které vyhodit. - Uspořádejte si mysl
Pokud je vaše mysl v chaosu, pak je v chaosu určitě i váš život. Mysl je nejmocnější částí těla, protože vám může umožnit překonat extrémně stresové situace. Když je vaše mysl na správném místě, můžete si být jisti, že ve svém životě budete mít méně stresu a chaosu.
Jedním z nejlepších způsobů, jak uspořádat svou mysl, je rozložit složité myšlenky. Na konci každého dne si projděte svou mysl a zjistěte, zda se v ní nevyskytují myšlenky, které vás obzvláště obtěžují nebo stresují.
Zkuste je rozebrat a zjistit, která myšlenka způsobuje největší stres. Rozložení na jednotlivé myšlenky vám pomůže zjistit, že je můžete rozložit a udělat z nich kousky.
Může to také odstranit úzkost z myšlenek, protože menší myšlenky se snáze řeší a vyřeší.
Přemýšlení je také skvělý způsob, jak si uspořádat mysl. Přemýšlení je také součástí všímavosti, jak jsem se zmínil dříve v této příručce. Reflexe je jedním z nejlepších způsobů, jak si udržet klidnou mysl.
Zamyšlení vám také pomůže zjistit, co vás trápí. Když víte, co vás trápí, můžete okamžitě začít podnikat kroky k řešení problémů, které vám mohou pomoci dostat se z úzkosti a deprese.
Jedním z nejlepších způsobů, jak reflektovat své myšlenky, je zapsat si je. Psaní deníku je skvělým způsobem, jak se ventilovat. Umožňuje vám také zaznamenat, jak jste se cítili, takže se k němu můžete později vrátit a vrátit se k němu.
Pokud raději nepíšete, můžete si své myšlenky zaznamenat. Nezapomeňte si zvukový záznam uložit na bezpečné místo, abyste se k němu mohli později vrátit a poslechnout si ho. Zpětné poslouchání toho, jak jste se cítili, vám může poskytnout skutečný vhled do toho, jak jste se cítili předtím, než jste provedli životní změny.
Umožní vám to vidět, jak daleko jste se dostali. Vedení deníku a nahrávání sebe sama vám také může ukázat, jak tvrdě jste se snažili o životní změny.
Nestresujte se kvůli věcem
mimo vaši kontrolu
Jednou z hlavních příčin chaosu v životě je stresování se věcmi, které se vymykají kontrole. Když se však něco vymkne kontrole, stresování nepřináší nic dobrého. Budoucnost ani minulost nemůžete ovlivnit, proto je důležité zkusit to nechat být.
Lidé se často stresují právě minulostí. Minulost je však minulostí a nelze ji změnit ani ovládat. Uvíznutí v minulosti může způsobit ohromný stres, protože máte pocit, že chcete něco změnit, ale nemůžete.
Další věcí, na kterou se můžete neustále soustředit, je to, jak o vás smýšlejí a jak vás vnímají ostatní. Neustále se obáváte, že vás ostatní odsuzují nebo se diví, proč něco děláte určitým způsobem?
To, jak o vás smýšlejí ostatní, nemůžete změnit. Může být frustrující vědět, že vás někdo špatně posuzuje, ale je to součást života, kterou nemůžete ovlivnit. Snažte se těchto obav zbavit, protože do vaší mysli vnášejí jen stres a znemožňují vám soustředit se na přítomnost a další věci, na kterých skutečně záleží.
Ne každý vás bude mít rád. To neznamená, že děláte něco špatně. Znamená to jen, že jste lidští a normální. Kdyby vás měl každý rád, nebylo by to normální.
Zkuste se zaměřit na určité myšlenky a udělejte z nich svou prioritu. Ujistěte se, že myslíte jen na věci, které máte pod kontrolou. Tímto způsobem se soustředíte na věci, na kterých záleží, a ne na věci, které plýtvají vaší duševní energií.
Plýtvání duševní energií je jednou z hlavních věcí, které vedou k vyhoření a neschopnosti soustředit se na pracovní úkoly a osobní vztahy.
Plýtvání duševní energií také ztěžuje plnění jednoduchých úkolů. Může se stát, že nebudete schopni pracovat nebo dělat věci, které dříve byly snadné. Je to proto, že veškerou energii věnujete přílišnému přemýšlení a soustředění se na věci, které nemáte pod kontrolou. - Vytvořte si denní plán
Pokud chcete vést klidnější a spokojenější život, musíte mít denní plán, který budete dodržovat. Rutiny nemusí být nudné ani přehnané. Může to být několik jednoduchých úkolů, které uděláte před spaním, nebo jednoduchá rutina, kterou dodržujete, než se ráno vydáte do práce.
Dbejte na to, abyste své dny začínali pomalu. Pozdní vstávání nebo ranní probuzení s příliš mnoha úkoly snadno vede ke stresu. Ujistěte se, že jste se na nadcházející den připravili již večer předtím. Ráno se probuďte s dostatečným časovým předstihem na odpočinek, abyste nezapomínali na věci a nespěchali do práce.
Dostatek spánku je také nezbytný. Musíte se ujistit, že chodíte spát každý den přibližně ve stejnou dobu, jinak budete druhý den vyčerpaní a budete mít chaotickou mysl. Dostatek odpočinku vaši mysl uklidní. Pomáhá vám také vyčistit chaotické myšlenky.
Další věcí, kterou můžete zařadit do svého každodenního života, je pozitivní myšlení. Když se den stane chaotickým a vy se přistihnete, že máte myšlenky ve spirále, snažte se vrátit do správných kolejí a myslete jen na pozitivní věci.
Setrvávání v říši negativity ztěžuje každou část života od práce přes vztahy a studium až třeba po úklid domácnosti. Když budete myslet pozitivně, bude pro vás každodenní život mnohem snazší.
Ujistěte se, že svůj den také končíte s vděčností. I když se během dne vyskytly okamžiky, kdy jste se přistihli, že nejste vděční, můžete den ukončit s vděčností. To může být nejdůležitější část vašeho dne.
Jednou z nejlepších věcí, kterou můžete udělat, je vést si deník, kam si budete zapisovat, za co jste vděční. To vám skutečně pomůže podívat se na svůj život z nadhledu a ukáže vám to, jakých různých věcí, které v životě máte, stojí za to si vážit.
Hlavní věc, kterou si musíte zapamatovat, pokud jde o váš plán, je, že každý plán je jiný a musíte si vytvořit plán, který vám bude nejlépe vyhovovat. Pokud vidíte, že se vám ostatní snaží dávat návrhy, které pro vás nefungují, nemusíte se jejich radami řídit.
Plány mindfulness také vyžadují určitý pokus a omyl. Možná zjistíte, že některé věci pro vás fungují a jiné ne. To je v pořádku. Hlavně že pracujete na plánu, který vás může v životě posunout dál a ukázat vám, čeho všeho si máte vážit.
Závěrečné myšlenky
Těchto 5 návyků může zcela změnit váš život, pokud je budete praktikovat denně a začleníte je do všech aspektů svého života. Některé z těchto návyků jsou jednoduché, zatímco jiné pro vás mohou být náročné.
Ať už se vám zdá náročný jakýkoli, snažte se na něm více pracovat. Budete potřebovat více praxe, abyste se při jejich provádění cítili pohodlně. Pokud je nebudete praktikovat, nebudete v jejich plnění úspěšní. Návyky se nevytvoří přes noc, takže každý návyk potřebuje svůj čas a praxi, než se stane snadnou součástí vašeho života.